Существует множество псевдонаучных методик «прокачки мозга» и «разгона мозга» с разными экзотическими технологиями, от приема волшебных таблеток до кибершлема с торсионными излучателями. На самом деле методики настоящей «прокачки мозга» таят в себе не больше тайны, чем регулярные упражнения в спортзале.

Мозг, как и мышцы, нуждается в тренировках. Помните, как любовно Пуаро говорил про «задачку для маленьких серых клеточек»? Поэтому с большинством нижеперечисленных советов вы уже так или иначе знакомы. Но, если начать регулярно применять их на практике, результат вам понравится. Итак, чтобы «прокачать мозг», надо:

• Играть в интеллектуальные игры.

Исследование Оксфордского универститета рекомендует шахматы, покер, судоку, разгадывание кроссвордов и т.д. Это действительно замедляет возрастную деградацию нейронов.

• Развивать свое чувство ритма: записаться на латиноамериканские танцы или хотя бы тихонечно похлопывать ладонями по коленям, слушая любимую музыку.

За чувство ритма отвечают базальные ганглии, которые заодно участвуют в осуществлении интегративных процессов высшей нервоной деятельности.

• Вести дневник в любой форме: от классической тетради в кожаном переплете до постов в ЖЖ, Фейсбуке, ВК.

Умение четко формулировать мысли и делать выводы из прожитого может пригодиться везде, будь то необитаемый остров или остров с людоедами.

• Читать книги разных жанров: среди прочего, это повышает способность мозга упорядочивать данные. (Проверено на персонажах «Войны и мира». Или «Битвы Престолов»)
• Тренировать память: учить наизусть телефоны друзей, списки покупок в супермаркете, афоризмы любимых писателей и особенно – стихотворения.

У таксистов, которые вынуждены постоянко искать и запоминать новые маршруты, увеличивается гиппокамп. А гиппокамп  участвует в механизмах формирования эмоций и процесах перехода кратковременной памяти в долговременную. Полезная штука, в общем.

• Решать в уме простые арифметические задачи.

Например, собрав в корзину все товары, постарайтесь вспомнить цену каждого и прикинуть общую сумму покупки. Более веселый вариант для таких тренировок – это установка «умного» приложения, которое регулярно будет подкидывать задачки на память и сообразительность.

• Слушать классику: тридцать крыс, после того, как два месяца слушали Моцарта, пробегали лабиринт быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем контрольная группа, которая наслаждалась тишиной.

Конечно, брать пример с крыс кажется не лучшей стратегией, но, с другой стороны, если это помогло даже крысам, то для людей эффект должен быть еще интересней.

• Учить иностранный язык: это занятие быстро формирует  новые нейронные связи в мозгу и сбивает его с рутинного, квадратно-гнездового способа мышления.
• Менять руку:  пытаться делать что-то левой, если вы правша, и правой, если левша.

Как доказало исследование Университета Дюка, это тоже способствует формированию новых нейронных связей. А делов-то: набрать телефонный номер или расчесаться «другой» рукой!

• Правильно питаться: включите в меню побольше рыбы, грецких орехов, тыквенных семечек.
• Делать паузы:  час работы ума – несколько минут простых упражнений.

Прогулка по лестнице на один этаж вверх и вниз отлично подойдет. Так вы дадите время аналитическим центрам переварить и обработать информацию.

• Высыпаться: недосыпание губит нейроны.

Компенсировать ущерб от недосыпа можно только на следующую ночь, но не через ночь, и уж точно не в конце недели. Обычно восьми часов сна вполне достаточно.

• Выбираться на свежий воздух.

Исследование университета Солка показало, что умеренная физическая загрузка в сочетании со свежим воздухом вынуждает мозг наращивать новые нейроны. Гуляя среди деревьев, мы делаем кору всего головного мозга все толще и толще.

• Выбросить телевизор:  нагрузка на мозг равноценна чтению Шопенгауэра, а вот пользы никакой, разве что уровень кортизола (пресловутого гормона стресса) вырастет в два раза.