Очевидно, что умение поддерживать стабильное душевное равновесие – это крайне необходимый навык. С этим никто не собирается спорить, но совет «позитивно мыслить», который встречается в популярной психологии, вызывает только скептическую ухмылку.

Тем не менее, «плохие мысли» и в самом деле разрушают не только сиюминутное настроение, но и физическое здоровье. И в данный момент очень вероятны возникновение расстройств тревожного спектра.

Что такое тревога?

Тревога представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Она возникает в ситуациях, когда ещё нет (и может не быть) реальной опасности для человека, но он ждет её, причём пока не представляет, как с ней справиться.

Как действует механизм запуска тревоги?

1. Подумать о будущем
2. Предположить в будущем угрозу
3. Оценить свои способности справиться с этой угрозой

И, когда человек оценивает свои способности справиться с грядущей угрозой как низкие, запускается целый тревожный цикл. Он само поддерживается и не желает угасать.

Человек встревожен – ищет источник угрозы в окружающей среде – и находит.  Тревожится еще больше – ищет еще тщательней – и опять находит новые источники угрозы. Тревога усиливается… и далее по кругу. Включается особый тип мышления – «тревожное мышление», которое характеризуется своей выборочностью. Человек склонен отбирать из жизни те факты и примеры, которые доказывают, что он тревожится не напрасно, и игнорирует доказательства обратного. Более того, на последней стадии развития тревожность может вызывать спутанность и расстройства восприятия не только времени и пространства, но и людей, и значений событий.

Как справиться с тревожностью?

Большая часть процесса запуска тревоги происходит автоматически. Однако, поскольку мы все же homo sapiens, мы может попробовать задействовать в этом процессе самую молодую часть мозга, а именно неокортекс, отвечающую за высшие нервные функции, в том числе осознанное мышление.

Можно проделать простое упражнение.

Во-первых, отвлечься от мыслей о будущем и сосредоточиться на настоящем. Оцените окружающую обстановку, как будто вы пришли в гости и видите ее в первый раз. Допустим, вы сидите за столом, в руке чашка кофе или чая. Справа книжные полки, слева диван. На диване плед, на полке статуэтки. На подоконнике кактусы, за окном дождь.

Ответьте себе на вопрос: в данный момент что-то из окружающей меня обстановки угрожает моей безопасности?

Нет? Тогда можно и посмотреть в окно. Что вы там видите, кроме дождя? Прохожих и зонтики? Даму с собачкой, проезжающие по дороге машины, часть соседнего дома?

И снова можно задать себе вопрос: что-нибудь из того, что я вижу, угрожает мне сейчас, в данный момент?

Нет?

Можно повторить этот осмотр несколько раз, пройти на кухню, выглянуть из кухонного окна, выйти на балкон…

И затем перейти к следующей мысли: если в данный момент нет ни одного источника угрозы, откуда возникло это мучительное, изматывающее чувство тревоги?

Получается, оно выросло исключительно на почве прогнозов о будущем.

И тут можно спросить самого себя: а бывало ли так, что я ошибался в своих прогнозах о будущем? Было так, что события, которые я ожидал, пошли по совершенно другому пути? Если вы не пришелец из будущего, то, скорее всего, ответ будет положительным.

И напоминайте себе о собственном несовершенстве каждый раз, когда вы чувствуете, что запускается тревожный цикл – тем самым размыкая его.

Привычка тревожиться, прогнозировать грядущие неприятности приводит к тому, что негативные переживания переходят на хранение в долговременную память. Мозгу ведь абсолютно безразлично, «на самом деле» это все происходит или в воображении. Для него вопрос заключается только в интенсивности переживаний. И получается, что хранилище памяти просто завалено негативным опытом, который на бессознательном уровне оценивается как достоверный и жизненно важный.