Кажется, все с детства знают: если холодно, оденься потеплей, и тогда не заболеешь. Однако и здесь есть свои тонкости и хитрости, которые помогут вам пробиваться сквозь метель, не потеряв ни одного градуса тепла даже с кончика носа.

Одежда и обувь

1) Многослойность

Теплое белье из натуральных материалов (искусственные не будут впитывать выделяемую кожей влагу) или же классическое термобелье – вот первый слой. Для второго слоя лучше всего подходит флисовая одежда, которая хорошо сохраняет тепло. И третий слой – непродуваемое пальто или пуховик.

2) Оставьте между слоями одежды немного свободного пространства.

Если упаковаться слишком плотно, то давящая одежда будет нарушать кровообращение, и это только ускорит замерзание.

3) По тем же причинам на морозе противопоказана тесная обувь.

Если вам приходится в холодную погоду долгое время находиться на улице, то стоит подумать над приобретением грелок:

- походная каталитическая: плоская металлическая коробочка, работающая на бензине и выделяющая тепло при окислении паров бензина в присутствии катализатора.

- другой, более городской вариант каталитической грелки – это многоразовые солевые грелки-стельки, которые выделяют тепло во время перехода перенасыщенного солевого раствора из жидкого состояния в твердое. Переход активируется перегибанием грелки.

- одноразовые согревающие стельки, которые активируются воздухом при распечатывании упаковки. Они действуют около шести часов.

Правильное дыхание

Даже если упаковаться, как луковица, в сто слоев, одежда защищает только поверхность тела, в то время как большую часть тепла мы теряем вместе с дыханием, вместе с тем самым «паром изо рта». Согласно физическим законам, которым наше тело подчиняется, как и всякое другое, степень потери тепла зависит от площади остывающей поверхности. Дыхательная поверхность легких колеблется от 35 м² при выдохе и до 100 м² при вдохе, а площадь поверхности человеческого тела – всего 1,5—2,3 м². Следовательно, одежда, конечно, может удержать эти полтора-два процента тепла, но именно легкие остудят наш организм на оставшиеся 98 процентов.

Дышите ритмично, отмеряя дыхание по своим шагам. Не дышите ртом! Лучше всего на морозе дышать медленно и неглубоко, но нетренированному человеку это вряд ли удастся проделывать больше пяти минут. Поэтому для холодовой адаптации можно зайти в ближайшее теплое помещение на несколько минут, затем выйти снова наружу – и так несколько раз.

Помогает согреться и такой йоговский прием: медленно набрать через нос воздух (примерно на половину глубокого вдоха), и, зажав одну ноздрю, выдыхать через свободную резкими короткими толчками. Поменять ноздрю и повторить процедуру.

Правильное питание

Для того, чтобы согреться, организм расходует повышенное количество энергии, поэтому зима – не время для диет. В рационе непременно должны быть мясо, рыба и птица; откажитесь от холодных перекусов, ешьте все теплым и горячим; если нет болезней желудочно-кишечного тракта, активно используйте специи. Пейте горячий сладкий чай и кофе – но только не сразу перед выходом на улицу.

Как нельзя греться

1. Пить алкоголь. Точнее, выпить дома бокал ароматного глинтвейна с пряностями – можно и даже нужно; но вот употреблять алкоголь на морозе – категорически запрещено! Сосуды под воздействием алкоголя расширяются и отдают тепло, на некоторое время действительно возникает согревающий эффект – но это согревание «в кредит», который нечем отдавать;  вскоре человек мерзнет еще сильнее, чем до приема алкоголя. К тому же, алкоголь притупляет чувствительность к холоду, что повышает риск отморожения.
2. Долго находиться на морозе неподвижным, в неудобной позе, и особенно в тесной одежде – это нарушает кровообращение.
3. Курить – никотин тоже обладает сосудорасширяющим действием.
4. Дышать сквозь шарф: пар от дыхания оседает на шерсти, остывает, превращается в лед, и воздух, проходя сквозь этот ледяной фильтр, остывает еще сильнее, вместо того, чтобы согреться.

Берегите себя и будьте здоровы!