Ученые пока не решили, считать сезонную депрессию отдельным диагнозом или же разновидностью «обычной» депрессии. Однако то, что она существует и влияет на качество жизни– это научно доказанный факт.

Как подействует наступление осени и зимы?

По статистике, у двух человек из сотни будет полноценная клиническая форма депрессии; в субсиндромальной, то есть стертой и смягченной форме – у десяти из ста; а вот упадок сил, задумчивость, раздражительность, уныние, апатию и тоску в границах нормальной эмоциональной шкалы ощутит уже каждый второй. Женщины подвержены осенней депрессии в два раза больше, чем мужчины, но зато она протекает в более легкой форме.

Почему это происходит?

Существует несколько гипотез о причинах осенней депрессии: мелатониновая, серотониновая и гипотеза о сдвиге циркадных ритмов, причем предпочтение в последнее время отдается именно ей.

Что это значит – сдвиг циркадных ритмов? Когда наступает осень и уменьшается световой день, психика, ориентируясь на опыт поколений, искренне советует организму поменьше суетиться и перейти в неактивный режим. Скоро совсем похолодает, еды станет меньше, добыть ее будет все труднее, - значит, стоит экономить силы. Побольше спи, поменьше думай и бегай, а заодно, если выпадет случай, наедайся впрок.

Как видите, это даже не болезнь, а нормальный механизм приспособления к окружающей среде, который наверняка пару сотен тысяч лет назад был очень эффективным и помог человечеству выжить. Но сейчас человек должен подстраиваться не под ту среду, что снаружи, за окном офиса, а под ту, что внутри. И сонливость, вялость и раздражительность мешают добыче и обналичиванию очередного зарплатного мамонта.

Как с этим бороться?

1. Десятиминутная зарядка по утрам повышает уровень серотонина в крови, а уже он, как говорится в рекламе, «дает энергию на целый день». Потом можно сделать зарядку и вечером, это тоже полезно, на главное – утренняя порция бодрости.
2. Днем прогуливайтесь на свежем воздухе не меньше получаса. И какой-никакой свет, и, опять-таки, физическая активность.
3. Общение и встречи с друзьями. Не оставайтесь в темноте и одиночестве.
4. Возьмите абонемент в бассейн. Вода поможет «смыть» неприятные эмоции и тревожность.

И, скорее всего, этого будет достаточно для того, чтобы «разбудить» организм, вернуть ему бодрость и энергичность.

При сезонной депрессии в ее серьезной форме лечением выбора является светотерапия. Схема лечения такова: лампа мощностью в 10 тыс. люкс (для сравнения: обычная лампа – 50-100 люкс) встраивается в будильник. Она включается за час-полтора до звонка и постепенно начинает светить все ярче, имитируя рассвет. Организм, во-первых, «верит», что уже весна (солнце сияет вовсю), и, во-вторых, получает порцию серотонина.

Первые признаки улучшения появляются уже спустя два-четыре дня, эффективность – 80 процентов.

Еще один вариант фототерапии: простое облучение по утрам после пробуждения такой же лампой. Однако первый метод признан более щадящим и эффективным.