Всемирный день сна ежегодно с 2008 года отмечается в третью пятницу марта и основан по инициативе Международного комитета дня сна и Международной ассоциации медицины сна.

Хорошо было бы, если бы была безопасная таблетка, которая удлиняет жизнь, усиливает жизненную энергию, увеличивает концентрацию внимания и улучшает настроение. Такой таблетки пока нет, но есть простой и эффективный способ всего этого достичь – это ХОРОШИЙ НОЧНОЙ СОН! Как тут не вспомнить изречение великого Вильяма Шекспира: «Сон – это чудо матери природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».

Сон,  –  одна из важных составляющих здоровья, это особое физиологическое состояние организма человека, который самовольно наступает через определенное время и частично или полностью прекращает работу сознания. У каждого человека своя норма продолжительности сна, она зависит от условий сна и может колебаться от нескольких часов до 10 и более.

По статистике примерно половина жителей планеты хоть раз в своей жизни испытывали проблем со сном, 30% -50% населения имеют те или иные его нарушения, 13% страдает хронической бессонницей. Бессонница - это сложность засыпания, многократные прерывания сна в течение ночи, уменьшение общего количества его часов или отсутствие после него ощущения отдыха. У здоровых людей бессонница может появляться после физического или умственного перенапряжения, переутомления, сильных переживаний и т.п. Бессонница - это симптом, а не отдельный диагноз или заболевание. Существует более 90 заболеваний, при которых определяются нарушения сна. Оно встречается при некоторых психических, сердечно-сосудистых заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях центров головного мозга, регулирующих правильную смену сна и бодрствования. Некачественный сон является шагом к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и других заболеваний.

Последствия нарушения сна имеют большое социальное значение в связи с проблемой дневной сонливости. Она отрицательно сказывается на способности сосредоточиваться, запоминать, быстро реагировать, решать сложные задачи, принимать решения. Недостаток сна или плохое качество сна оказывают значительное негативное влияние на здоровье, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.  Плохой сон увеличивает частоту ожирения, сахарного диабета, нарушений иммунной системы и даже некоторых видов рака. Нарушение сна часто приводит к тревожным и депрессивным состояниям. Известно, что храп и синдром обструктивного апноэ сна увеличивают частоту артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфарктов, инсультов и внезапной смерти во сне.

Методы лечения бессонницы включают изменения поведения и образа жизни и лишь иногда - медицинские препараты. Снотворные препараты не метод лечения хронической бессонницы и их нельзя принимать длительно, особенно пожилым людям, так как может развиться зависимость от них. Необходимо соблюдать гигиену сна. Имеет значение более ранний отход ко сну, здоровое питание, устранение вредных привычек, соблюдение режима дня. Очень важно поддерживать постоянный график засыпания и пробуждения 7 дней в неделю, избегать дневного сна.

Лозунг Всемирного дня сна 2013 «Хороший сон продлевает жизнь». Исследования показали, что сон крайне важен не только для нормального развития детей, но и для продления активного долголетия. Он также важен, как хорошее питание и регулярная физическая активность. Мы проводим во сне треть жизни о от качества сна зависит общий уровень нашего здоровья.

Начните соблюдать 10 простых заповедей хорошего сна:

• Ложитесь спасть и вставайте в одно и то же время.
• Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна.
• Ограничьте или прекратите курение.
• Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.
• Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин.
• Регулярной занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.
• Если у Вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45 минут.
• Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).
• Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.
• Обеспечьте тишину и темноту в спальне.
• Используйте кровать только для сна и занятий любовью.
• Не превращайте кровать в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.