Авиапутешественник вынужден мириться со множеством неудобств:  очереди  в аэропорту, долгие проверки, вынужденная неподвижность... Длительные авиаперелеты оборачиваются болью в спине, отеком ног и нарушениями сна. Что можно сделать, чтобы перелет был комфортным и не требовал потом долгого восстановления?

1. Установите время часового пояса, куда вы летите, за день до отбытия.
2. Обязательно возьмите с собой маску для глаз, подушку для шеи и теплые носки, потому что по салону может гулять сквозняк.
3. Надевайте в салон многослойную и легко снимающуюся одежду, чтобы подстроиться под температуру в салоне.
4. Обувь должна быть мягкой и удобной; учтите, что к концу перелета у вас может быть отек лодыжек из-за долгой неподвижности в неудобной позе.
5. Если вы страдаете тромбофлебитом либо варикозным расширением вен,  или недавно перенесли операцию, или  принимаете гормональные контрацептивы,  а полет должен продлиться больше 4-х часов, то наденьте компрессионные чулки, чтобы избежать риска тромбоза глубоких вен.
6. Каждый час выпивайте стакан воды, вставайте и ходите, а сидя в кресле, время от времени  потягивайтесь.
7. Чтобы контролировать свою тревожность  во вовремя полета, сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях.
8. Не принимайте в полете алкоголь, чтобы заснуть: он провоцирует еще большую неподвижность, чем к тому обязывает  кресла, что является серьезным фактором риска тромбоза глубоких вен.
9. Если кофеин заставляет вас бодрствовать, воздержитесь  от чашки кофе уже  за два часа до отлета.  Кроме того, учтите, что кофеин – природное мочегонное средство.
10. По прибытию постарайтесь как можно дольше (в разумных пределах)  находиться на солнце: это поможет вашим биологическим часам настроится на местное время.