Время от времени мы все храпим, но постоянный храп, безусловно, влияет на качество вашего сна и сна ваших близких. Сильный храп вызывает микропробуждения, которые приводят к дневной сонливости.

Почему мы храпим? На пути прохождения воздуха по дыхательным путям возникают препятствия – и в результате мягкие ткани глотки вибрируют. Раздается такой знакомый звук...

Что может помешать воздуху проходить свободно?

• Возрастное снижение тонуса тканей.
• Избыточный вес, который также снижает мышечный тонус.
• Пол: у мужчин более узкие дыхательные пути, и потому они более склонны к храпу.
• Алкоголь, курение и лекарства, способствующие расслаблению мышц (лоразепам, диазепам и др.).
• Искривление носовой перегородки.
• Полипы в носу.
• Удлиненный небный язычок.
• Увеличенные миндалины.

Как избавиться от храпа? На рынке есть много странных присопособлений, похожих на орудия пытки, но, к сожалению, многие из этих устройств ничем не доказали свою пользу.

Существуют проверенные способы уменьшить  децибелы или заставить храп исчезнуть совсем. К сожалению, простыми их не назовешь: это похудение, отказ от курения, алкоголя и седативных средств, а также привычка к регулярному, полноценному сну.  Зато и эффект намного больше, чем одно только исчезновение храпа!

Более специфическое «лечение» храпа связано с упражнениями, укрепляющими мышцы горла.

• Громко тяните гласные – а-аа-э-ээ-ооои-ии, -  по три минуты в день.
• Откройте рот, выдвиньте нижнюю челюсть вправо и задержитесь в этом положении на тридцать секунд, а затем выдвиньте челюсть влево и повторите.
• С открытым ртом несколько раз напрягите и расслабьте мышцы горла. Лучше делать это перед зеркалом, чтобы видеть, как подтягивается и расслабляется небный язычок.
• Закройте рот, плотно поджав губы, и останьтесь так на тридцать секунд.

Также могут помочь:

• Промывание носовых ходов перед сном;
• Увлажнители воздуха в комнате;
• Специальные «антихрап» подушки, фиксирующие голову в положении, не дающем мягкому небу западать и мешать движению воздуха.
• Привычка спать на боку, а не на спине.

Если вам никак не удается привыкнуть спать на спине, хотя в положении на боку храп исчезает, можно прибегнуть к радикальным мерам: пришить на спину вашей ночной  рубашки (футболки и т.д.) теннисный мяч. Если вы опять перевернетесь, диксомфорт от мяча быстро заставит вас вернуться в прежнее положение.

Спокойной ночи и удачи!